Emagrecer comendo chia?

 É nítido que atualmente o emagrecimento e a saúde tem se tornado pautas mais frequentes no nosso dia a dia. Entretanto, a rigidez de algumas dietas tendem a nos fazer desistir durante o processo. Alguns alimentos "mágicos", se introduzidos diariamente na nossa dieta, podem nos ajudar a chegar mais facilmente aos nossos objetivos. Um deles é a chia.

 Hoje eu vou deixar vocês mais cientes de alguns dentre os inúmeros benefícios da chia, vamos lá?

 A chia é uma planta herbácea, rica em fibras, também conhecida como sálvia hispânica.

1) Favorece o emagrecimento: as fibras absorvem água rapidamente, formando uma "capinha" gelatinosa ao seu redor (você pode as mergulhar na água para conferir esse efeito), esse fato faz com que quando ingeridas aumentem a dilatação do estômago, favorecendo a sensação de saciedade, além disso, colaboram com o fluxo intestinal. O consumo regular pode evitar a formação de gordura localizada: "Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition validou uma pesquisa em que onze indivíduos saudáveis consumiram a semente por 12 semanas e obtiveram redução na glicemia após a refeição, ou seja, não houve picos de insulina no sangue, sendo assim, a glicose foi liberada lentamente no organismo. Tal processo evita que a gordura seja acumulada e, por consequência, afasta o excesso de peso. Os participantes do estudo também relataram diminuição do apetite até 120 minutos após o consumo da refeição, diferentemente dos indivíduos que não consumiram a chia, mostrando assim seu efeito no aumento da saciedade.".

2) Regula o colesterol: a chia possui ômega 3 e ômega 6, que reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam os níveis de colesterol bom (HDL).

3) Potencializa sua beleza: como possui vitamina A, a chia funciona como um antioxidante contra os radicais livres, combatendo os efeitos do envelhecimento; além disso, possui vitamina B, importante para a saúde da pele, unha e cabelos.

* Como consumir a semente de chia? *

A quantidade indicada é a de 25g por dia, aproximadamente 2 colheres de sopa. Desse modo, você pode fracionar o consumo ao longo do dia, ou fazê-lo de uma vez só. Segue algumas ideias para inserir a semente na sua alimentação: acrescentá-las aos ovos mexidos (gosto dessa opção no café da manhã); acrescentá-la nas saladas; acrescentá-las em bebida (essa é uma das melhores opções, ela não tem gosto); caso nenhuma das opções seja viável apenas misture a quantidade indicada de chia com água e beba ;)

OBS: A semente de chia é uma fonte de FIBRAS, ao utilizá-la é necessário consumir bastante água (2L ou mais), não se esqueça disso, é muito importante.

Espero que o post tenha sido útil, apesar de resumido, eu pesquisei bastante a respeito antes de trazer para vocês, qualquer dúvida é só deixar nos comentários que eu respondo com todo amor, beijinhos!

Dicas para conseguir beber mais água

 Olá amores, se tem uma coisa que eu não fazia anos atrás era beber água, se eu bebia dois copos cheios de água por dia era muito, de resto era só leite, refrigerante, suco e coisas do tipo. Mas por outro lado eu sempre ouvia o seguinte "água faz bem pra pele" "água faz bem pro cabelo" "água faz bem pras unhas" "água faz bem pra tudo!" E faz mesmo...

 Motivada mais pela questão estética, eu decidi beber os dois litros d'água recomendados por dia religiosamente. E vou dizer para vocês as táticas que funcionaram e as que não funcionaram para mim.

- O que não funcionou:

 Tentei baixar aqueles aplicativos que te mandam beber determinada quantidade de água de hora em hora, nos primeiros dias funciona mas depois dá preguiça de levantar para encher o copo, ou você não está em casa naquele momento, ou está ocupada demais. Enfim, não achei o aplicativo muito eficiente para mim.

- O que funcionou:

 Hoje em dia eu ando sempre com uma garrafinha daquelas transparentes de plástico mesmo, que vendem cheias na rua, pois nelas geralmente cabem 500 ml, o que significa que você precisa beber quatro delas por dia. E é o que eu faço. Pois estando sempre com ela do meu lado eu não preciso levantar toda hora para pegar água.

 - Dicas:

1- Assim que acordar, antes de comer qualquer coisa, já encha a garrafinha e beba a quantidade máxima que puder, pois quando acordamos, as vezes não percebemos mas estamos com sede, pois passamos a noite toda sem beber nada, o que significa que você conseguirá beber uma quantidade maior e já vai dar uma adiantada no processo.

2- Não beba uma garrafinha de uma vez só, isso vai te dar vontade de ir ao banheiro o tempo inteiro, o que acabará te irritando e poderá fazer você desistir de beber as 4 garrafas. Por isso fracione a quantidade, não existe regas, mas evite o exagero.

3- Para quem frequenta a escola, cursinho, faculdade com horário regular, enfim, experimentem beber uma garrafinha toda antes do intervalo, e depois do intervalo mais uma inteira até a hora da saída.

4- Procurem beber estas 4 garrafas durante o período manhã/tarde, pois quanto mais perto da hora de dormir você beber água, mais vontade de ir ao banheiro você terá durante a madrugada, e ninguém merece isso, certo?

Desodorante sim, antitranspirante não!

 Bom dia amores! Como vocês estão? Esses dias andei lendo uma matéria a respeito dos famosos antitranspirantes, matéria essa que os colocava como cancerígenos. Woooool, pois é, eu também fiquei bastante chocada, mas já vou explicar pra vocês da maneira mais simples possível.

 O que acontece é que os antitranspirantes impedem a liberação da maior parte das toxinas liberadas através do suor nas axilas, com a retenção dessas toxinas a longo prazo pode se ter o causamento de câncer.

 Sendo bem mais difícil de acontecer nos homens, visto que eles possuem pelos que impedem em parte o contato do produto com a pele em si. Podemos observar também, que a maioria dos cânceres de mama se encontram nas áreas mais laterais, próximas às axilas das mulheres.

 Sinceramente não tenho como afirmar para vocês se esta ideia é 100% verdade, porém eu prefiro prevenir do que remediar, então não me custou nada trocar o meu antitranspirante por um desodorante.

 Antigamente (até ontem kkk), eu usava um antitranspirante sem perfume da Rexona, gosto muito mais dos sem perfume, não sei vocês, mas eu sinto que antitranspirantes com perfume acabam deixando um cheirinho ruim ao final do dia, então acabei os abolindo da lista de compras. E estava me dando muito bem com ele até me deparar com essa tal matéria e optar pela substituição.

 Tive problemas em encontrar desodorantes aerosóis, então acabei comprando aqueles de espirrar sabe? Meio de vovó. Muita gente costuma dizer que não sente firmeza nesse tipo de produto, e que parecem não funcionar, mas para mim funcionou melhor do que muitos antitranspirantes, então fica a dica né. Comprei um roxo da marca Phebo e me adaptei super bem.

Pois é amores, a dica do dia foi essa, espero que tenham gostado do post. Beijinhos!!!

5 motivos para comer alface

(tive que colocar essa poesia aqui para vocês, desculpem hahaha)

 E quem diria né, eu aqui sempre falando de moda, música, maquiagem, coisas de menininha, e agora saúde??? Claro! E por que não? Eu me lembro de já ter feito sim algum post relacionado a alimentação, mas era algo sobre mitos e verdades, enfim, este é bem mais específico.

 Como vocês leram no título do post, hoje eu vou dar cinco bons motivos para você comer a tão odiada por muitos: a alface. Tem quem diga que é sem gosto, que quem come folha é lagarta, o que não falta é desculpinha né? Mas vamos aos fatos.

1- A alface tem a função de desintoxicar, principalmente o fígado. Para quem não sabe, praticamente tudo de ruim que entra no nosso corpo, passa pelo fígado e ele meio que filtra a substância, tentando transformar ela em algo bom. Ou seja, principalmente aqueles que curtem bebida alcoólica, se joguem na alface para dar um alívio ao seu fígado!

2- Por possuir uma substância chamada lactucina, funciona como um calmante e relaxante natural, ajudando também na insônia. Esta substância é encontrada principalmente no talo do alimento.

3- É fonte de fibras. Como a maioria já deve saber, isso contribui para a regularização do fluxo intestinal, e com o consumo adequado previne a prisão de ventre.

4- Ajuda no controle e prevenção de diabete tipo 2, a alface possui pectina, esta substância permite que a glicose (açúcar) seja liberada mais lentamente. Por isso também impede aquela sensação de satisfação rápida e superficial causada pelo açúcar.

5- Ajuda na produção de aminoácidos, e muitos deles atuam em neurotransmissores importantes para o seu bem-estar emocional.

 Juro para vocês que pelo menos os sintomas mais imediatos, como o controle da ansiedade e insônia, e o bem-estar emocional estão mega garantidos para vocês. Eu sou uma amante nata de alface e confirmo tudo isso por experiência própria!

Mitos e dicas: Alimentação

 Olááá gatas, trouxe um tema meio pacato, mas muito importante para discutir hoje. É normal que ao ouvir a palavra alimentação, já venham as mesmas coisas chatas de sempre à cabeça, como, comer de tantas em tantas horas, vegetais, frutas e um monte de blá blá blá. E quem vai em nutricionista sabe bem do que eu estou falando, porém esse post aqui contem além de alguns mitos sobre alimentação, também tem uma diquinha para quem quer emagrecer com saúde sem ter que frequentar médicos. Então vamos separar por tópicos:

Mitos:

 + Com certeza você já ouviu falar que leite de vaca de "quintal" é mais saudável do que leite de caixinha. MITO. Além de muitas vezes não sabermos a procedência do leite da vaca, nem os cuidados que ela recebeu, podendo assim adquirir doenças, o leite de vaca não possui mais nutrientes dos que os leites industrializados, porém, se você confia no dono da vaca e gosta do sabor do leite, fique a vontade haha. E o leite em pó e o de caixinha tem os mesmos nutrientes, a única diferença é que o de caixinha é muito mais prático.

 + E aquele papo de que devemos comer de 3 em 3 horas também é de certa forma um mito, vou explicar porque. A principal ideia de fazer pequenos lanches no intervalo de 3 horas é justamente para que você não fique com muita fome e coma mais do que precisa durante as refeições. Quando estamos com fome costumamos comer rápido e acabamos comendo muito sem necessidade, pois enquanto estamos nos alimentando, o estômago está enviando mensagens ao cérebro para avisar que os nutrientes já chegaram, e que sua fome já pode passar, visto que você já se alimentou o suficiente. É meio engraçado mas é exatamente isso.
 Porém essa mensagem demora a chegar, então é recomendado comer devagar para que dê tempo da mensagem ser entregue e você parar de comer na hora certa, evitando o excesso. Então se você me prometer comer devagar e mastigar bastante mesmo morrendo de fome, é dispensável comer de 3 em 3 horas.

 Dicas:

+ Para emagrecer, reduza a quantidade de comida que será colocada no prato, apenas repetindo se ainda estiver com fome, o que é pouco provável se seguir as dicas corretamente, mastigue as garfadas 15 vezes e coma devagar para dar tempo na mensagem chegar ao cérebro (isso funciona mesmo, testei hoje)

+ Essa não tem nada a ver com nutrição, porém é bastante útil. Sabe aqueles comprimidinhos efervescentes? Tipo de vitamina C, Eno e coisas assim. Antes de por na água, você pode quebra-lo em 4 pedaços, para que dissolva mais rápido, pois a água age pelas bordas, logo de tiver mais bordas, mais a água vai agir no comprimido e dissolverá mais rápido, conseguiram visualizar?

 Por hoje é só meninas, tudo isso eu aprendi na aula de biologia com meu professor Paulo Vitor, nota 10 haha. Espero que tenham achado útil, beijinhos!