Projeto Verão

 Há em diga que já é tarde, há quem diga que não vai funcionar, e já vou logo avisando: Tudo Caô, Tudo Desculpinha! Trouxe uma dieta MA-RA-V que roubei lá do site da capricho.abril.com . Dietinha que vai fazer você entrar naquele biquini especial, ou naquele maiô todo recortado que é o sonho de toda mulher. Pras que querem ir mais longe, pegar um surfista gato exibindo seu corpo por uma praia dessas da vida, quem sabe?! E pras que viajam pro exterior, nada melhor do que levar a marca do Corpo Brasileiro!

 Pretendo postar uma série de exercícios que possa ser feita em casa, mas isso deve ser só mais pra frente, enquanto isso vamos perder uns quilinhos.

 Então sem mais conversas, vamos ao cardápio!

- Dieta de 1700 cal.

* SEGUNDA-FEIRA:

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (chá) de cereal matinal com fibras +1 fatia de melão

Lanche da manhã

2 biscoitos champagne + 4 damascos secos

almoço

1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de abóbora refogada + Sobremesa: 1 col. (sopa) de doce de leite

Lanche da tarde

1 pote (100g) de iogurte com calda de ameixa + 1 col. (sopa) de linhaça + 1 barra (25 g) de cereal com fibra

Jantar

1 prato (sobremesa) de alface + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 un. médias de panqueca de carne moída + 3 col. (sopa) de molho de tomate +1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + Sobremesa: 2 kiwis

Ceia

1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó

* TERÇA-FEIRA:

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco natural de laranja + 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas

Lanche da manhã

1 col. (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de ervilha fresca + 2 pedaços (120 g) de carne assada + 2 aspargos no vapor + Sobremesa: 2 fatias de abacaxi

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de achocolatado light + 1 um. (40 g) de bolinho industrializado de laranja sem recheio

Jantar

2 col. (sopa) palmito + 3 col. (sopa) de salada de pepino + 3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate + 1 e ½ col. (sopa) de berinjela refogada + Sobremesa: picolé de limão

Ceia

1 pote de iogurte desnatado com pedaços de pêssego + 1 mexerica

*QUARTA-FEIRA:

Café da manhã

Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana

Lanche da manhã

3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva

Lanche da tarde

1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese

Jantar

1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor

Ceia

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó

* QUINTA-FEIRA:

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 1 fatia fina de bolo sem recheio + 1 fatia de melão

Lanche da manhã

1 barra light (25 g) de cereal com fibras + 1 figo seco

Almoço

1 prato (sobremesa) de alface crespa com 2 col. (sopa) de salada de pepino e tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral) + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 pedaços médios (100 g) de carne de panela + 1 e ½ col. (sopa) de abobrinha refogada + Sobremesa: ½ manga

Lanche da tarde

1 pote (120 g) de iogurte com polpa e geleia de morango + 2 castanhas-do-pará

Jantar

Sanduíche enrolado: 1 pão sírio pequeno (30 g) + 2 porções de rúcula + 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (sopa) de frango desfiado + Bebida: 1 copo de água de coco (300 ml)

Ceia

1 fatia de queijo minas + 1 fatia fina de goiabada